Explorez la puissance de la respiration carrée

La respiration carrée, ou Box Breathing, est une méthode de respiration qui implique une séquence égale d'inspiration, de rétention d'air, d'expiration et de pause. Cette technique, souvent utilisée dans la méditation et la gestion du stress, peut apporter de nombreux bienfaits

Bienfait : la respiration carrée permet de réduire le stress, de favoriser la concentration, la présence mentale et aussi contribue à l’équilibre émotionnel

Comment faire :

• Inspiration (4 secondes) : Inspirez profondément par le nez pendant une période de 4 secondes. Remplissez vos poumons complètement tout en laissant votre abdomen se gonfler.

• Rétention d'air (4 secondes) : Retenez l'air dans vos poumons pendant 4 secondes. Profitez du moment de calme et de pause.

• Expiration (4 secondes) : Expirez lentement et complètement par le nez ou la bouche pendant 4 secondes. Videz vos poumons tout en contractant légèrement vos muscles abdominaux.

• Pause (4 secondes) : Restez en pause pendant 4 secondes sans inhaler. C'est une période de calme avant la prochaine inhalation.

• Répétition : Répétez cette séquence pendant plusieurs cycles, en ajustant si nécessaire selon votre niveau de confort.

Il est possible de pratiquer cette technique à n’importe quel moment de la journée et n’importe ou, lorsque vous en ressentez le besoin.

Vous pouvez intégrez cette technique et ainsi contribuer à améliorer votre bien-être global.  

N'hésitez pas à partager vos expériences et astuces dans les commentaires !

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